脑适能专栏 | 气力训练引起生理，免疫和炎症生物标志变化 做大脑开心快乐的行动！ 在2018年《免疫学研究杂志》Journal of Immunology Research刊物上，Fortunato等研究人员颁发了一篇题为“Strength Training Session Induces Important Changes onPhysiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers” 的研究陈诉（“气力训练引起重要的生理，免疫和炎症生物标志变化”）。我们今天就来简朴谈谈这篇文章的理论和方法，以及文章的意义。

简朴而言，该文章认为，气力操练在体育运动和健身勾当中很是普遍。气力操练引起肌肉体积增大（hypertrophy）。肌肉增大与肌肉拉长式气力操练（eccentric muscle actions）和炎症反映（inflammatory response）有着密切关系（见该综述论文第一页截图）。

科普常识-气力操练根基上分为三类：肌肉长度缩短（“向心收缩”，当肌肉用力的时候，肌肉长度变短Concentric muscle actions），肌肉长度变长（“离心收缩”，当肌肉用力的时候，肌肉的长度变长Eccentric muscle actions），和肌肉长度稳定（“等长收缩”， 当肌肉用力的时候，肌肉的长度稳定Isometric muscle actions）。肌肉勾当类型见下图所示。展开全文 （网上图片） 这篇研究文章的目的在于评估气力操练（主要是“离心收缩”肌肉气力操练）是奈何引起重要的生理，免疫和炎症反映。

二十个志愿者分到两个组：没有训练组（the untrained group UTG）和训练组（the trained group TG）。这两个组都举行了伸腿（leg press），伸膝（knee extensor），和屈腿（leg curl）行动：一次性本身最鼎力大举量65%的气力，90秒恢复，每一次测试包括2次“向心收缩”和3次“离心收缩”。

总共有四组操练。血液样本会在操练前和操练后顿时收集，操练竣事两个小时后收集，和操练竣事24小时候后收集。成果显示，每一次气力操练后，训练组和非训练组被试的心率，主观用力水平（rating of perceived exertion RPE），视觉模拟量表（疼痛强度visual analog scale VAS）和血乳酸程度（lactate blood level）都有提高。

非训练组被试的肌酸激酶（Creatine kinase CK）在训练后2小时和24小时后提高，而训练组被试的肌酸激酶在训练后24小时后提高。在训练后2小时，训练组和非训练组被试的白血球数目（white blood cells WBC）和嗜中性粒细胞（neutrophils）均有提高。另外，训练组和非训练组被试的淋巴细胞（lymphocytes）数量在训练后晋升，然后在两个小时后下降，而单核细胞（monocytes）数量在训练后顿时晋升。气力训练还晋升训练组和非训练组被试的多肽程度（apelin）和脂肪酸联合卵白程度（fatty acid-binding proteins-3 FABP3）。

气力训练只是晋升了训练组被试的神谋划养因子程度（brain-derived neurotrophic factor BDNF）。总之，单单一次气力训练就会引起心率，主观用力水平，血乳酸程度，和肌酸激酶程度的提高。

气力训练的方法提高了训练组和非训练组被试的轮回免疫细胞（circulating immune cells）的数量，提高了训练组被试的血浆的多肽程度（plasmatic apelin），神谋划养因子程度，和卵泡抑素样1（Follistatin-like-1），还提高两个组的脂肪酸联合卵白程度。（ 《免疫学研究杂志》所陈诉该论文第一页截图） 这项研究给我们三点开导：第一，单单一次气力训练就可以引起足够的生理反映；第二，下肢骨骼肌收缩训练可以改变周围血液的正常白细胞数量（the leukocyte counting）；第三，单单一次气力训练已经了提供足够生理刺激，在周围的血液轮回中发生和释放肌动卵白（myokines；比方，多肽，神谋划养因子，脂肪酸联合卵白，卵泡抑素样1，Follistatin-like-1）。肌肉气力训练的良性感化获得很好的表现。在气力操练历程中，观测我们的生理承担变化，对相识和维持我们的体内均衡（the body homeostasis）很是须要。

该研究使用的气力操练方法，在必然水平上改变了一些生理参数（比方，心率，主观用力水平，疼痛强度评估）。另外，在血液轮回中，这个气力操练历程竣事后，操练者迅速提高了他们的血乳酸程度，2小时和24小时后肌酸激酶也迅速晋升。这里最有趣的成果是，介于训练组和非训练组被试之间的比力，气力训练后很短时间内，血乳酸程度晋升水平是差别的。

训练组被试似乎发生少一些血乳酸，和从血液轮回解除血乳酸的速度也快一些。一种可能的解释是气力操练激活了主要酶体（enzyme，比方，糖酵解酶enzymes of glycolysis，糖原磷酸化酶glycogen phosphorylase，磷酸果糖激酶phosphofructokinase PFK，和乳酸脱氢酶lactate dehydrogenase LDH）。这个研究还指出，所有被试血浆中的“肌酸激酶”（Creatine kinase CK）在训练后2小时和24小时后提高，而训练组被试的“肌酸激酶”在训练后24小时后提高。

血液中“肌酸激酶”的呈现一般被认为是一个“间接”肌肉受损的生物标志；在“很是规”的体能训练中，尤其是“离心收缩”肌肉操练中（eccentric muscle contractions），气力训练会对肌肉发生各类各样的“物理上”的损伤。（网上图片） 在已往的20年间，各类科学文献相继指出，体育运动训练会在我们的免疫系统发生显著的生理变化。

剧烈的和持久的体育训练（Acute and chronic exercise）改变我们天生免疫系统中轮回细胞的数量和功效（比方，嗜中性粒细胞，单核细胞，自然杀伤细胞 natural killer NK）。剧烈的体育运动还可以在操练竣事后8小时内改变一些免疫学指标，包括显著的自然杀伤细胞抑制，自然杀伤细胞表型改变（phenotype changes），显著的淋巴细胞数量晋升，和显著嗜酸粒细胞数量晋升（eosinophil cell）。高强度（间歇时间短）的训练促进淋巴细胞氧化应激（lymphocyte oxidative stress）和降低超等抗原诱导的扩散（super antigen-induced proliferation）。

另有，长跑操练可以提高血液中的正常白细胞数量（the leukocyte counting）,嗜中性粒细胞数量（neutrophils），单核细胞数量（monocytes）,和淋巴细胞数量（lymphocytes B 和T 细胞）。因此，这些成果说明体育运动或训练是一种“体能刺激”，可以改变周围血液轮回中的免疫细胞数量。

白细胞数量，嗜中性粒细胞数量，淋巴细胞数量，单核细胞数量的增加，在对自行车运动，跑步机上运动，长跑角逐，单侧伸膝“离心收缩”肌肉训练，有氧运动（比方，体操，舞蹈），和在尝试室里的特殊操练中的被试评估里，获得证实。（网上图片） 小结：以上研究成果表白，单单一次气力训练就可以引起生理和免疫方面参数的变化，刺激我们的身体发生和释放肌动卵白（myokines；比方，多肽，神谋划养因子，脂肪酸联合卵白，卵泡抑素样1，Follistatin-like-1）。

剧烈的气力训练提高我们的心率，主观用力水平，疼痛强度感受，血乳酸程度，肌酸激酶，白血球数目（比方，嗜中性粒细胞，淋巴细胞，单核细胞），肌动卵白（比方，神谋划养因子，脂肪酸联合卵白）。从这个意义上来说，气力训练可以晋升我们的部门免疫功效。展望：体育运动与免疫功效之间的关系根基是清楚的。

体育运动缓慢地和显著地改变免疫系统的反映。体能训练可以诱发肌动卵白在血液里的释放。骨骼肌发生的肌动卵白，其生理感化是掩护和提高我们许多器官的功效。

另有许多强有力质料显示，与骨骼肌相关的因素起到一个“内排泄信号介质”的感化（endocrine signalingmediators），而且对险些所有的细胞和组织起到一个努力的促进感化。此后我们要越发存眷气力操练对我们的感化，尤其是在“分子程度”上的感化，以及差别程度的体育运动对我们肌动卵白发生和释放的孝敬。脑适能操练不是要“代替”气力训练，而是要强化大脑功效，强化大脑功效对各类体能，认知，心理，和康复训练的辅助感化。

脑适能训练是一种“润滑剂”。更多相关脑适能理论和操练方法，可以在我们的公家号里得到。文 / 严进洪 脑适能首创人 精 彩 课 程 返回，检察更多。

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